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研讨如何在情绪低落时调控心理

导读:如何在情绪低落时调控心理
如何在情绪低落时调控心理每个人都有喜怒哀乐,都有情绪低潮的时候。情绪低落属于一种不良的情绪,如果不能很好地调节,对我们正常的学习生活影响很大,会使我们陷于烦恼之中,损害自己的健康。在生活中你知道如何解决情绪低落吗?
  转变思维 善待他人,努力对新事物感兴趣。这样你不但会让对方高兴,而且能让你从消极的情绪中解脱出来。
  与人交谈 将心中的害怕、担忧坦率地告诉朋友,能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助你的人吐露心中的秘密,是行之有效的策略。
  融入自然增加运动 只要身处大自然中,散步、行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪,增强自信。这样不仅有利于身体健康,也有利于心理健康。请把烦恼丢在一边,转移注意力,从而转变不良的情绪。
  音乐可转变心情 经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子,逐渐转变乐曲的节奏,不要一开始就听欢快热烈的音乐。
  善于忘记 记忆是大脑的一项重要功能,但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记,时间长了,我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说:忘记并不是一件坏事,它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制,如同清理房间一样,及时处理掉“心理垃圾”。
  别太在乎别人的评价 在现实生活中,一个人不管你做事还是不做事,也不管你多做事还是少做事,也不管你做什么事,都会招来人家的议论和评价,这些评价往往有很大差别,甚至截然相反。因此,我们一方面应该多听听别人的意见,但另一方面不要太在乎别人的评价。
  改善营养 丰富的维生素B有助于改善情绪,这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
  采用情绪放松技术 放松可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。放松策略有很多,在这里介绍一种想象放松法,其要领有两个:一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸;二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。比如,请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉,同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸,认真想象和放松。
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